[...] i codziennie cwiczyłem rozciagałem sie i biegałem.Teraz uprawiam sztuki walki a mianowicie jiu jitsu i jest tam naprawde dużo cwiczeń też skaczemy biegamy trening siłowy, a jak wróce do domu to spalam się na worku bokserskim i rozciagam nogi żeby je coraz to wyzej podnosic na worku po prostu cały sie rozciagam a tu żadnych efektów mam 15 lat [...]
Zależy , zawsze jeśli sie nadąża z regeneracją to nie jest za duzo czasem na splcie serii tydzień i łpa rośnie a czasem i 15 serii i też rośnie zalezy od predyspozycji , regeneracji , itd itd . Dream jak tam sylwetka wygląda przy takiej aktywnoś ci fizycznej i powiedz jak idą te zajęcia z kb ?
napisałem że co najmniej raz na 2 tygodnie, czasem pewnie i 3 tyg z rzędu 8-) 1. bo trenując sporty walki, siatkówkę, ręczną mocno obciążam nogi. Nie mówię, że "to jest jak trening siłowy nóg bo dużo biegam", wręcz odwrotnie, jak będę siłowo robił nogi zbyt często, to będą się mniej sprawdzały w sportach, a to dla mnie ważniejsze, bo lubię sporty [...]
DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]
[...] waży 25kg ;P... Proste rozwiazanie, w 15/10/5 masz wyciskanie polowiczne, wiec bierzesz cos na klate, w moim przypadku jest to pudlo od jablem Byle co, mozesz ze soba nawet jakas grubsza ksiazke wziac czy cos bys wymyslil, wiec i ciezary automatycznie masz wyzsze..Tez jak nie masz zbytnio jak progresu ruszac to bys robil najwyzej tym samym [...]
"ale zeby wyrobic sobie taka rzezbe jak ekto bez cwiczen na rzezbe endo musi sie sporo natrudzic" racja,ale żaden typ nie est idealny jakby rozpatrywac każdą wade ale pytanie czy cwiczymy dla rzeźby 10%bf jak do zawodów i super proporcji, czy po to by byc silnym i dużym? bo jeśli chodzi o to drugie ( a na siłowni żadko widze super [...]
[...] ze miałem okazje z wami współpracować ! Polecam się na przyszłość ;P . ! Ocena spalacza : Ogólnie jestem bardzo zadowołony brak , nadmiernego pobudzenia + brak zejscia jak po niektórych spalaczach , thermogenika bardzo mocna! organizm sie tak bardzo nie przyzwyczaja jak do innych skonczyłem na raz dziennie 4szt przed treningiem siłowym ! [...]
Fajny trening sobie zrobiłem choć objętość treningowa zwyczajna, jak na mnie 4450 kg. Ważniejsze od kilogramów jest dobre samopoczucie i spełnienie. Trening trwał prawie dwie godziny, ćwiczyłem klatkę pod WW, plecy, nogi, barki, tricepsy i bicepsy, czyli w zasadzie wszystko. Na początku zrobiłem sobie inaczej niż zwykle trening WW, a mianowicie po [...]
[...] tego nie potrafię. Abstrah**ąc od złego MC w przyszłości będzie coraz większy problem zdrowotny z tym. Słabe mięśnie posturalne mam. Bez rąk nie potrafię wstać z krzesła, a jak jestem w klęku podpartym to nie potrafię przejść do klęku wyprostowanego, nie potrafię zrobić bez pomocy z leżenia na wznak siadu prostego. Problem jest duży. To także [...]
[...] pisaniu w każdym poście głównie o sobie również jesteś nie do pobicia ;-) Ups, wymsknęło mi się ;-D To oczywiste, ciągle się porównuję ze zdrowymi, traktuję to podświadomie, jak współzawodnictwo. Np. leniwy człowiek dziennie pokonuje 3000 metrów, na razie tego nie potrafię, ale wciąż mam to przed oczami. w głowie mam tego znacznie więcej. Czy to [...]
Przerażające jest, jak ludzie mało wiedzą o moim upośledzeniu. Ja dzisiaj dumny, że daję radę wziąłem córkę i jej kolegę z sąsiedztwa na spacer. Temperatura 9 stopni, raczej zimno. Poniżej 10 stopni moje wychłodzone mięśnie sztywnieją. Spacer kosztował mnie dużo wysiłku bo są tu duże przewyższenia. Trasę 400 metrów pokonałem w 40 minut. Pierwszy [...]
Siemka... Mam podobny problem do Waszych problemów... Mam 18 lat wzrost 182 cm. i ważę 50 kg... to jest jeden wielki koszmar... jak się z kimś pokłócę to ludzie boją się mnie dotknąć, żeby mnie nie złamać... wkurza mnie to... Mam kilkoro kumpli w klasie którzy mają świetne wypracowaną sylwetkę nie chodzi tu całkiem o jakieś kaloryfery na brzuchu [...]
Hej talie sobie odpuszczam. Co do diety, to obecnie jest to 2g b/kg masy ciala, 0,7g tluszczu i 2,5g WW. W sumie wyszlo mi jakies 1340 kcal. Moze sie wydawac malo, ale poprzedni tydzien jechalam na ok 1450 kcal i przybylo mi 0,7 kg(!) wiec obcielam o te stowe czyli zeszlam do 2,5 WW, bo obcielam wlasnie na WW. Rozklad dzienny wyglada mniej wiecej [...]
[...] doktoratu poszła na drugie studia - prawo. Doktorat skończony, prawo na 3 czy tam 4 roku obecnie. W miedzyczasie zaczelo chodzic na silke, spodobalo jej sie, porobila jakies kursy, uprawnienia i prowadzi jakies zajecia w jednej z duzych sieciówek. Zaczęła imprezować na piątym roku (jakies drugi itp tez zaczela probowac), bzyneła się [...]
Ostatni cykl zaczalem od dlugiego estra 500mg na tydzien. Po jakis 4 tygodniach podbilem do 750 i tez zauwazylem utrate libido. Niby jak sie rozruszal to bylo ok ale trudno bylo (postawic) oczywiscie ja zawsze wpadam w panike ;)) przynAjmniej wpadalem jak robilem krotkie cykle po 12-16 tygodni. Teraz lece juz pol roku i powiem ze dzieki temu [...]
[...] mamdwa, o poj 0,5 i 0,7 l, ale zamierzam wkrótce kupic takze większy }:-( tez sa na wish liscie mojej :D a utrzymuja strukture jedzenia? nie robi sie rozmemlane albo twarde jak podewsza? no i ile godzina trzymaja?:D Trzymają długo, mam wrażenie,że z wiekiem coraz lepiej ...:-) A tak sero to ważne jest aby był możliwie pełny, wtedy trzyma długo, [...]
"za dużo produktów mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię tak samo nie wiem czemu włoskie lepsze od fistaszków? przeież [...]
"za dużo produktów mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli //kasza kuskus niewielka ilość, warzywa czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię //ziemniaki duze IG [...]
[...] matko! każda końcówka serii do masakra :)) 6.Uginanie na piłce 3kg/3 kg/4kg/4 tu chyba odpitoliłam fuszerkę, bo nie czułam tak dobrze, jak w poprzednim ćwiczeniu, moze lepiej robić na zmianę... 7. Uginanie na wyciągu 12,5kg/10kg/10kg/10kg znowu pod koniec każdej serii walka żeby ścisnąć tego bicka :) + [...]